10 bin adım atmaya zamanı olmayanlar için 4 alternatif
Yıllardır uzmanlar tarafından sağlıklı olmak için günlük 10 bin adım atılması gerektiği söyleniyor. Ancak herkesin bu günlük hedefi tamamlamak için yaklaşık iki saati ayıracak zamanı yok.
Günde beş kilometreye eşdeğer olan 10 bin adım, iyi bir sağlık için en uygun aktivite olarak görülüyor ve araştırmalar bunun kilo verme, kalp hastalığı ve demans gibi hastalık risklerini azaltmaya kadar her konuda yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Ancak ABD’deki istatistiklere göre, insanlar günde ortalama 5 bin ila 7 bin adım atıyor ve yalnızca yüzde 17’si günde 10 bin adım hedefine ulaşıyor.
Peki adım sayınızı nasıl artırabilirsiniz? Uzmanlar 10 bin adıma alternatif tam dört yöntem öneriyor.
1.Merdivenleri kullanın
Doktorlar, günde beş kat merdiven çıkmanın 10 bin adım yürümeye benzer sağlık yararları sağlayabileceğini söylüyor.
Birleşik Krallık’ta 450 bin kişiyi 12 yıl boyunca izleyen bir çalışmada araştırmacılar, merdiven çıkmanın kalp hastalığı riskini neredeyse yüzde 20 daha düşük buldu.
2.Yarım saatten az egzersiz yapın
Bilim adamları, her gün yarım saatten az bir süre bisiklete binmenin veya koşmanın, on bin adıma benzer sağlık yararları sağladığını söylüyor.
2023’te yayınlanan 11 bin kişiyi kapsayan bir meta-analiz, günde sadece 22 dakika egzersiz yapanların, hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla %40 daha düşük ölüm riski taşıdığını ortaya çıkardı.
3.Günde 5 bin ila 7 bin adım hızlı yürüyün
Danimarka ve Avustralya’daki araştırmacıların 78 bin 500 kişiyi kapsayan bir meta-analizine göre, bilim adamları daha az adımla daha hızlı yürümenin aynı egzersiz faydalarını hemen sağlayabileceğini söylüyor.
4.Ayakta çalışın
Kilo verme uzmanları, ayakta çalışma masası satın almanın adım sayınızı artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Tennessee’deki Midsouth Bariatrics’teki doktorlar, “Ayakta bir masaya yatırım yapmak, üretkenliğinizi korurken attığınız adım sayısını artırmanın harika bir yoludur” dedi.
“Yükseltilmiş konum daha doğal harekete izin veriyor ve bu da her gün kolayca birkaç yüz ekstra adıma eklenebiliyor.”
