- Güne limonlu suyla başlayın
Bayramda susuz kalan vücut dokularımızın toksinlerden arınması ve hücrelerin canlanması için suya daha fazla ihtiyacı vardır. Güne bir büyük bardak limonlu su ile başlamak sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kahvaltıyı atlamayın
Bayramın ilk gününden itibaren düzenli bir kahvaltı yapmak önemlidir. Yumurta gibi kaliteli protein kaynaklarına ve çeşitli sebzelerle zenginleştirilmiş bir kahvaltı, gün boyunca enerji seviyenizi dengeler.
- Tatlıları ölçülü tüketin
Bayramda tatlı tüketirken şekerli ve hamur işi tatlılardan uzak durmalı, sütlü veya meyveli tatlıları tercih etmelisiniz. Ayrıca tatlıları ana öğünlerden 1.5-2 saat sonra tüketmek kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olur.
- Ana yemeklerinizi protein ve lif açısından zengin tutarak hazırlayın
Kırmızı ve beyaz eti bol tüketmek, protein ve lif alımınızı artırır ve sağlıklı bir öğün geçirmenizi sağlar. Ancak pişirme yöntemlerine dikkat etmek ve yanında bol sebze tüketmek önemlidir.
- Her ana öğünde salata ve yeşillik tüketin
Salata ve yeşillikler, vitamin ve mineral bakımından zengindir ve sindirim sistemini destekler. Her ana öğünde bir büyük kase mevsim sebzeleriyle hazırlanmış salata tüketmek sağlıklı bir beslenme alışkanlığıdır.
Nane çayıyla hazımsızlığa veda edin
Bayramda sıkça yaşanan hazımsızlık sorunlarına karşı nane çayı tüketebilirsiniz. Nane çayı, sindirimi rahatlatır ve mide problemlerine karşı etkili bir çözüm sunar. Ancak nane çayını aşırı tüketmemeye dikkat etmek önemlidir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Güler Aras’ın önerileriyle sağlıklı bir bayram geçirin ve keyifli bir şekilde ikramları tadını çıkarın!
Nane Çayı Tarifi:
| Malzemeler | Miktar |
| Taze Nane Yaprakları | 5 adet |
| Sıcak Su | 2 su bardağı |
Taze nane yapraklarını yıkayın ve elinizde ovalayarak kokusunu açığa çıkarın. Bir demliğe nane yapraklarını koyun. Kaynamış suyu 3 dakika bekleyerek uygun sıcaklığa getirin. Demliğe sıcak suyu ekleyin ve kapağını kapatın. Yaklaşık 15 dakika demlenmesini bekleyin ve süzerek servis edin.
