Son yıllarda yapılan araştırmalar, D vitamininin kemik sağlığından enfeksiyonlara kadar birçok önemli işlevi olduğunu gösteriyor. Ancak, özellikle büyük kentlerde D vitamini eksikliği yaygın bir sorun haline gelmiştir. Ülkemizde de her 2 kişiden 1’inin D vitamini eksikliği yaşadığı belirtiliyor.
Zararı da Fazlası da Tehlikeli!
D vitamini eksikliği ciddi sorunlara yol açabilirken, fazlası da tehlikelidir. Dr. Meltem Batmacı, D vitamini fazlalığının toksik etkilere, kalp ve böbrek hasarına, hatta kemiklerde kırık riskinde artışa neden olabileceğini belirtiyor. Dolayısıyla, D vitamini takviyesi alırken hekimin önerilerine dikkat etmek önemlidir.
D Vitamini Sentezini Azaltan 8 Neden
D vitamini eksikliği genellikle güneş ışığına maruz kalmama, dengesiz beslenme gibi faktörlerden kaynaklanır. İşte D vitamini sentezini azaltan 8 yaygın neden:
- İç mekanlarda uzun süre kalmak
- Güneş koruyucu kremlerin aşırı kullanımı
- Kapalı giysiler giymek
- Kış aylarında güneşe çıkmamak
- İleri yaş
- Cilt renginin koyu olması
- İnsülin direnci
- Obezite
D Vitamini İçeren Besinler
D vitamini açısından zengin besinlerin tüketilmesi önemlidir. Somon balığı, sardalya, yumurta sarısı gibi yağlı balıklar, balık yağı, sığır karaciğeri, mandıra ürünleri, tahıllar ve bazı mantarlar D vitamini kaynağıdır. Ancak, gıdaların D vitamini ihtiyacını karşılamak için yeterli olmadığına dikkat çekiliyor.
D vitamini, sağlıklı bir yaşam için önemlidir ancak dengeli bir şekilde alınmalıdır. Fazlası zararlı olabilir. Hekime danışmadan yapılan takviyelerin tehlikeli olabileceği unutulmamalıdır. Sağlıklı bir yaşam için güneş ışığından yeterince faydalanmak, dengeli beslenmek ve hekim önerilerine uymak önemlidir.
