Evde kendi başına zayıflamak beslenme düzeniyle alakalıdır. Bu nedenle yemeklerin hangi kalori değerlerine sahip olduğuna dikkat edilmelidir. Bunun yanında yemek yeme düzeni de kilo vermek için önemli bir noktadır. Yeme düzenini oturtup diyet yaparak zayıflamak mümkündür. Kendi kendime nasıl zayıflarım diyenler şu yöntemleri uygulayabilir.
- Kabızlık kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle kabız olmamak için bol bol meyve, sebze ve lifli gıdalar yemek gerekir. Lifli gıdalardan en öne çıkanı yulaftır.
- Sabah uyanır uyanmaz ilk iş 2 ya da 3 bardak su için. Suyun içine bir miktar elma sirkesi damlatmak daha etkili sonuç verir.
- Gün içinde yaklaşık 3 litre su için.
- Gün içindeki öğün sayısını 2 ile sınırlı tutun.
- Acıkmadan yemek yemeyin.
- Sofradan midenizde boş yer bırakarak kalkın.
- Un, şeker ve yağdan uzak duru.
- Kepekli ekmek yiyin.
- Bol protein tüketin.
- Baklagilleri tüketmeye özen gösterin.
- Yiyecekleri çok çiğneyin.
- Akşam yemeklerini hafif olanlardan seçin.
- Her gün 1 adet elma yiyin.
- Her hafta en az 1 kere balık yiyin.
- Bol bol egzersiz yapın.
- Yağ tüketilecekse sıvı olanları tercih edin. Katı yağ ve margarinden uzak durun. Bu yağlar kilo almanın yanı sıra bazı sağlık sorunlarına davetiye çıkarır.
- Yağlı kızartmalardan uzak durun.
- Kola ve diğer gazlı içecekleri içmeyin.
- Hazır meyve sularını tüketmeyin.
- Sirke ve limon gibi ekşi şeyleri aşırıya kaçmadan tüketin. Aşırıya kaçılması durumunda ekşi şeyler iştah açar.
- Sofradan kalkarken bir rahatsızlığınız yoksa sirke için.
- Yemek yedikten sonra 1 çorba kaşığı kekik suyu için.
- Fındık, fıstık, ceviz gibi yağ içeren kuru yemişleri mümkün olduğunca az tüketin.
- Bisküvi, pasta, gofret, çikolata gibi gıdalardan uzak durun. Bu ürünlerde bol miktarda margarin, şeker ve un bulunur. Kiloya sebebiyet verir.
- Karbonhidrat açısından zengin olan ekmek, bulgur, pirinç, makarna, hamur işi gibi yiyecekleri tüketmeyin. Bu ürünlerde bol miktarda şeker bulunur.
- Rafine tuz kullanmayın. Onun yerine Himalaya tuzu tüketin. Diğer alternatifler ise deniz ve kaya tuzu kullanmaktır.
- Uykudan önce yaklaşık 3 ya da 4 önce mümkünse bir şey yemeyin. Mümkün olduğunca aç karınla uyuyun. Tok karna uyumak özellikle göbek kısmından çok kilo alınmasına neden olur. Bu yüzden akşam yiyeceklerini hafif ve yağsız yemeklerden seçin.
- Gün içinde tüketilen öğünlerinde farklı çeşitlerde olmasına önem gösterin. Farklı besin değerlerine göre besin tüketmek kilo almanın önüne geçer.
- Bünyenize uygun bir diyet programı hazırlayın. Bunun için bir uzmana danışabilirsiniz.
Nasıl Sağlıklı Beslenilir?
Sağlıklı beslenmek her besin değerinden olabildiğince dengeli bir şekilde yararlanmak şeklinde yapılır. Bu konuda dikkat edilmesi gereken nokta doğal yiyeceklerden yararlanmaktır. Aynı zamanda hazır gıdalardan uzak durun. Kendi kendime nasıl zayıflarım diyenler şu noktalara dikkat etmelidir.
- Bulunduğunuz mevsimdeki sebzeleri tüketin.
- Bol miktarda protein tüketin.
- İşlenmiş gıdalar tüketmeyin.
- Yağlı yiyecekler tüketmeyin.
- Bitkisel yağları az miktarda kullanın.
- Bol su içmeye özen gösterin.
- Kızarma yememeye çalışın.
- Unlu mamulleri tüketmeyin.
- Şekerden uzak durun.
- Yüksek lifli yiyecekleri yemeye çalışın.
Besin Dışında Evde Nasıl Zayıflarım?
Beslenmek hariç zayıflamak düzenli olarak spor yapmakla mümkün olabilir. Vücudun yağ toplayan bölgesine göre egzersiz yapın. Günlük hayat içinde stresten uzak durun. Yüksek miktarda stres oluşması vücudun daha hızlı kilo almasına neden olur. Son olarak düzenli bir uyku düzeni oluşturun. Düzensiz uykuya sahip insanların daha çabuk kilo aldığı bilinir. Kendi kendime nasıl zayıflarım diyen kişilerin uyumadan önce ve uyandıktan sonra bir süre yiyecek tüketmemesi gerekir.
