Yetişkinler için günde 7-8 saat uyku ideal kabul edilir. Ancak bazı kişiler için bu süre daha az veya daha fazla olabilir. Uyku ihtiyacımızı belirleyen faktörler arasında yaş, yaşam tarzı, genetik faktörler ve bazı hastalıklar yer alır.
Uyku, vücudumuzun dinlenmesi ve kendini yenilemesi için gerekli olan önemli bir süreçtir. Uykusuzluk, vücudumuzun bu temel ihtiyacını karşılayamamasıdır. Yeterince uyumamamızın vücudumuzda birçok olumsuz etkisi var.
Günde 7 saatin altında uyuyanlar için kalp krizi geçirme oranı ve kanser riski artıyor. Normalde kanımızda natürel killer (katil hücre ve bazı enfositler var. Bunlar dışarıdan giren mikroplarla ve kanserle savaşır. Yapılan bir araştırmaya göre; sadece 1 günlük uykusuzluk bile bu hücreleri yüzde 70 azaltıyor.
Aynı şekilde uykusuz kalındığında kalp damarlarında plak oluşumu en az 2 kat artıyor ve bu da 7 saatten az uyuyanlarda kalp krizi riskini yüzde 52 artırıyor.
Uykusuz kaldığımızda neler oluyor?
Fiziksel etkiler:
- Yorgunluk, dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu
- Baş ağrısı, migren
- Kas ağrıları, kramplar
- İştah değişiklikleri, kilo alma veya verme
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması, hastalıklara yakalanma riskinin artması
- Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet gibi kronik hastalıkların riskinin artması
Psikolojik etkiler:
- Sinirlilik, öfke, asabiyet
- Depresyon, anksiyete
- Hafıza sorunları, öğrenme güçlüğü
- Karar verme ve problem çözme becerilerinde azalma
Davranışsal etkiler:
- Kaza riskinin artması
- Alkol ve madde bağımlılığı riskinin artması
- İntihar riskinin artması
Uykusuzluğu önlemek için neler yapabiliriz?
- Düzenli bir uyku saati belirleyin ve bu saate uymaya çalışın.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
- Yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun.
- Yatak odası karanlık, sessiz ve serin olsun.
- Gün içinde düzenli egzersiz yapın.
Uykusuzluk yaşıyorsanız, doktorunuza danışın. Uykusuzluğun altında yatan bir sağlık sorunu olabilir.
