Uyku sorununun çözülmesi uyuma biçiminin değişmesiyle mümkün olur. Uyku saatinin daha erkene çekilmesi daha rahat uyku probleminin giderilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda ortamdaki ışık ve ses de uyku sorunlarının çözümüne engel olur. Uyumadan önce mobil cihazlar ve teknolojik aletlerle uğraşmak uyku sorunları yaşanmasına neden olur. Uyku problemi şu alışkanlıklar giderilerek aşılabilir.
- Televizyon karşısında uyumaya son verin. Televizyon karşısında kısa kestirmeler şeklinde yaşanan uyuklamalar uyku problemi yaratır. Bu zaten kestirmeler gerektiği gibi uyumaya engel olur.
- Yatak odası sıcaklığının 21 ya da 22 derece olması daha sağlıklı bir uyku düzenine yardımcı olur.
- Uyumadan önce cep telefonu, iPad, bilgisayar ve televizyon gibi teknolojik aletlerle ilişiği kesin. Mümkünse yatak odasında bu teknolojik aletleri bulundurmayın.
- Uyuduğunuz odada gece lambası gibi ışık yayan bir cihaz bulundurmayın. Melatonin hormonu salınımı karanlık odalarda gerçekleşir. Bu yüzden aydınlık ortamlarda uyku kalitesi düşer.
- Melatonin hormonu en çok 20.30 ile 23.00 arasında salgılanır. Mümkünse uyku saatinizi bu aralığa çekin.
- Yatak odasına dışarıdan ses ve ışık girmemesine dikkat edin. Mümkünse odaya ses ve ışık izolasyonu yaptırın.
- Uyku saatinden yaklaşık 3 ya da 4 saat önce yemek yemeyin. Aynı zamanda uyku öncesi çay ve kahve tarzı uyku kaçıran içecekleri tüketmeyin.
- Spor yapmak kaliteli bir uykuya yardımcı olur. Bu nedenle mümkünse haftada en az 3 gün spor yapmaya özen gösterin.
- Mümkünse akşam yemeğinden önce kardiyo gibi nispeten hafif sporları yapın. Bu daha rahat uyumaya yardımcı olur.
- Uyku saatinin değişmemesine dikkat edin. Her akşam aynı saatte uyuyun ve her sabah aynı saatte uyanın.
- Öğle vaktinde işiniz yoksa yaklaşık 12.00 ile 14.00 arası uyuyun. Bu saatlarde melatonin hormonu bolca salgılanır. Bu öğle arası uykusu en fazla 45 dakikayı olmalıdır.
- Uyumaya çalıştıktan sonra uykuya dalmamanız halinde bir müddet bekleyin. Eğer 45 dakika boyunca uykuya dalmazsanız kalkın. Böyle zamanlarda kitap okunması tavsiye edilir.
Uyku Problemi Hangi Nedenlerden Oluşur?
Uyku probleminin oluşma nedeni birçok farklı etkiye göre değişir. Kişinin yaşı, duygu durumu ya da ruhsal hastalığı uykusuzluğa neden olabilir. Aynı zamanda yeme ve içme alışkanlıkları yüzünden uyku sorunu oluşabilir. Uyku problemi çoğunlukla şu sebeplerden meydana gelir.
- Duygulanım bozukluğu ve depresyon durumu uyku sorunlarına neden olur.
- Çok miktarda alkol kullanmak uyku sorunlarına neden olur.
- Panik bozuklukları uyku sorunlarına neden olur.
- Gece vakti aşırı yeme ve içme uyku sorunlarına neden olur.
- Düzensiz saatlerde yatağa gitmek uyku sorunlarına neden olur.
- Uyumadan önce çay ve kahve gibi uyku kaçıran içeceklerin tüketilmesi uyku sorunlarına neden olur.
- Yatakta yeme, içme, teknolojik aletler kullanma gibi eylemlerin yapılması uyku sorunlarına neden olur.
- Huzursuz bacak sendromuna sahip kişiler uyumakta güçlük çeker.
Uyku Problemi Hangi Sonuçları Doğurur?
Uyku probleminin sonucunda kişi gündelik hayatta yorgun ve bitkin hisseder. Bu nedenle gündelik işlerinin aksaması meydana gelir. Aynı zamanda kişi uykusuzluk yüzünden depresyon gibi ruhsal hastalıklara yakalanabilir. Bu nedenle uyku sorununa sahip kişiler bir uzmandan yardım almalıdır. Uyku problemi beraberinde şu sorunları getirir.
- Uyku problemine sahip kişiler gündüz vakti dikkat eksikliği ve yorgun hissetme şikayetleri yaşar.
- Konsantrasyon güçlüğü uyku probleminin bir getirisidir.
- Uykusuz insanlar aşırı sinirli olabilir.
- Kişini işteki performansı kötü anlamda etkilenir.
- Uykusuzluk, depresyona neden olabilir.
- Yüksek tansiyon uykusuzluk sonucu doğar.
- Uyku sorunu metabolik bozuklukları tetikler.
- Uykusuzluk kilo aldırdığından bazı insanlarda obezite riski barındırır.
- Uykusuzluk sağlığı bozarak bağışıklık sistemini zayıflatır.
